Jeśli leżąc pod kołdrą liczysz serduszka na Instagramie, przed wejściem do sypialni zaglądasz do lodówki, lub czytasz w łóżku notatki potrzebne Ci w pracy, to niemal na pewno będziesz mieć problem by rano obudzić się wypoczęta. Ale wcale nie musi tak być.

Przygotowałam dla Ciebie 14 porad, które pomogą Ci lepiej się wyspać. Wypróbuj wszystkie lub wybierz te, które będą najlepsze dla Ciebie.

1. Ćwicz codziennie, ale nie na kilka godzin przed pójściem spać. Ćwiczenia zwiększają poziom kortyzolu, który stymuluje i może negatywnie wpływać na naszą zdolność do zasypiania.
2. Ćwicz głęboki oddech. Naukowcy znają metodę, dzięki której zaśniesz w niecałe 60 sekund. Nazwali ją techniką 4-7-8.Wdychasz powietrze przez 4 sekundy – wstrzymujesz oddech na 7 sekund (dzięki temu dotlenisz organizm) – pilnujesz, by wydech trwał 8 sekund. Serię powtarzasz cztery razy.
3. Wieczorem pij ziołową herbatę i trzymaj się z daleka od kofeiny i innych stymulantów. Wyeliminuj alkohol. Alkohol może początkowo powodować senność, ale późną nocą będzie zakłócał twój sen.
4. Daj sobie czas na relaks przed pójściem spać i przygotuj się na sen. Stwórz sobie rytuał przygotowania się do łóżka – np. nałóż balsam do ciała i wykonaj delikatne rozciąganie. Wykonuj go konsekwentnie przed snem
5. Wyłącz wszystkie światła i zasłoń zasłony. Ciemność będzie sygnałem dla Twojego organizmu że przyszedł czas na sen. Liczne badania wykazały, że spanie w warunkach innych niż całkowita ciemność bardzo negatywnie wpływa na wytwarzanie melatoniny, a co za tym idzie nie tylko obniża jakość snu, ale również nie pozwala na pełną regenerację organizmu. Najprostszym sposobem do zdrowego i nie zakłóconego snu jest spanie w masce na oczy, która sprawi, że znacznie szybciej uda nam się zasnąć i obudzimy się dopiero rano, kiedy zadzwoni budzik. Jedwabne opaski na oczy możesz znaleźć w moim sklepie.
6. Obniż temperaturę. Najlepiej spać w pokoju nieco chłodniejszym niż temperatura w której przebywasz w ciągu dnia (najlepiej 20 stopni lub mniej)
7. Unikaj ciężkich posiłków przed snem. Rzeczą oczywistą jest, że jedzenie pizzy o 22 nie jest dobrym pomysłem. Trzymaj się lekkich przekąsek i zjedz je wcześniej wieczorem.
8. Kładź się do łóżka o tej samej porze. Dzięki temu uregulujesz Twój wewnętrzny zegar biologiczny! Nawet gdy jest weekend lub kiedy jesteś na wakacjach, spróbuj iść do łóżka o tej samej porze każdej nocy
9. Wykorzystaj swoje łóżko do spania, a nie na naukę, surfowanie po internecie czy oglądanie telewizji. Dzięki temu Twój organizm będzie kojarzył łóżko ze snem
10. Jeśli potrzebujesz drzemki w ciągu dnia, zadbaj o to, aby były one krótkie (zwykle 20 minut wystarcza) i upewnij się, że jest przed 17:00
11. Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel sprzyja odprężeniu a przejście do chłodniejszej sypialni z nagrzanej łazienki powoduje lekkie obniżenie temperatury, która z kolei wyzwala poczucie senności poprzez spowolnienie procesów metabolicznych
12. Zmniejsz sygnały elektromagnetyczne z urządzeń elektronicznych. Badania pokazują, że te pola mogą zakłócić produkcję melatoniny i serotoniny, które są hormonami ważnymi dla dobrego odpoczynku
13. Wyłącz telefon lub ustaw tryb samolotowy i ładuj elektronikę poza sypialnią lub przynajmniej daleko od łóżka
14. Wypij wystarczającą ilość płynu, aby powstrzymać się od pragnienia w nocy, ale nie tak bardzo, że będziesz musiała w nocy korzystać z łazienki.

Zanim będę życzyła Ci słodkich snów, chcę jeszcze podkreślić, że sen jest równie ważny, jak ćwiczenie twojego ciała i zrównoważone odżywianie! Zachęcam Cię do zbadania przyczyny Twojej bezsenności, a następnie do skupienia się na niektórych poradach wymienionych powyżej. Jeśli jedna sugestia nie działa, nie zniechęcaj się i spróbuj czegoś innego!

Spij dobrze i słodkich snów!

Sylwia